Tulisan Softskill Teknik Relaksasi

TEKNIK RELAKSASI

Ada empat hal sederhana yang mungkin dilakukan siapa pun yang otomatis menghasilkan relaksasi dalam pikiran dan tubuhmu :

• Memejamkan mata

• Bernafas dalam – dalam

• Merilekskan tubuhmu

• Melewatkan waktu di alam, entah dalam kenyataan atau imajinasimu

Sekarang kita tahu bahwa kamu meraih performa puncak ketika kamu rileks, mari kita mengkaji suatu teknik relaksasi yang sederhana. Ini serupa dengan teknik relaksasi mana pun yang diajarkan oleh para dokter atau psikolog olahraga di seluruh dunia. Kamu bisa menggunakan teknik ini sebelum berpidato, sebelum ujian atau sebelum pertandingan sepak bola atau hanya untuk merasa senang. Ada baiknya kamu menggunakan latihan ini juga untuk merilekskan pikiranmu sebelum memutar film-film mentalmu.

Kita menggunakan masing-masing dari keempat langkah diatas.

Ini hanya panduan. Tidak  menjadi masalah kalau kamu membuat sedikit variasi sehingga tidak terlalu tegang. Idealnya adalah rileks!

1. Carilah posisi yang nyaman pada sebuah kursi lalu pejamkan matamu. Jangan melipat lengan maupun kakimu.

2. Tariklah napas dalam-dalam. Tariklah napas hingga hitungan ke-8. Keluarkan napas hingga hitungan ke-8. Ulangi sepuluh kali.

3. Bayangkan otot-otot pada wajahmu rileks... Sementara kamu terus bernapas dalam-dalam dan merata, sadarilah otot-otot kecil di sekeliling matamu. Ingat saja otot-otot ini ketika kamu bernapas. Berikutnya, sadarilah otot-otot pada dahimu sementara kamu terus bernapas dalam-dalam dan merata.

Pada saat kamu merilekskan tubuhmu kamu menggeser kesadaranmu ke bawah mulai dari dahi ke pipi, ke mulut, ke dagu, ke leher, ke bahu, ke lengan bagian atas, ke lengan bagian bawah, ke tangan, ke jari, ke dada, ke perut, ke pinggul, ke paha, ke lutut, ke betis, ke pergalangan kaki, dan pada akhirnya ke kakimu (Mungkin kamu akan menghabiskan lima atau sepuluh menit bergeser dari kepala hingga ke kaki).

4. Bayangkan dirimu perlahan - lahan berjalan menuruni dua puluh anak tangga ... 20, 19, 18 hingga 1. Bayangkan dirimu berdiri di pintu. Bukalah pintunya dan keluarlah ke pemandangan alam yang indah.

5. Sekarang mulailah membayangkan dirimu di pemandangan alam yang indah. Kamu boleh membayangkan diri di pantai atau di pegunungan atau dekat sungai atau di padang rumput atau terapung di gunung es. Kamu bisa memilih pemandangan yang pernah kamu alami, atau pemandangan yang kamu bayangkan.